Je adem is je
afstandsbediening

Stel je voor dat je een afstandsbediening hebt voor je stressniveau. Eén knop om direct te kalmeren vlak voor een presentatie. En een andere knop om direct 'aan' te staan.

Goed nieuws: die heb je. Het heet je ademhaling.

De meeste mannen ademen onbewust. We halen oppervlakkig adem, hoog in de borst. Zeker als de druk toeneemt. Wat we ons niet realiseren, is dat we daarmee ons lichaam continu het signaal geven: "Er is gevaar."

Het gaspedaal en de rem

Je zenuwstelsel heeft twee standen:

• 01 Sympathisch (Gaspedaal): Actie, vechten, vluchten, presteren. Hartslag omhoog.
• 02 Parasympathisch (De Rem): Rust, herstel, vertering, verbinding. Hartslag omlaag.

Je adem is de schakelaar. Het principe is simpel: Inademen is gas geven. Uitademen is remmen.

Neem de controle terug

Als je gestrest bent, ga je automatisch sneller en hoger ademen. Je lichaam maakt zich klaar voor de strijd. Handig als er een tijger voor je neus staat, minder handig tijdens een moeilijk gesprek met je partner of een file op de A2.

Door bewust in te grijpen en je uitademing te vertragen, dwing je je zenuwstelsel terug naar rust. Je hackt je eigen biologie. Je gaat van geregeerd worden door emotie, naar regeren over je staat van zijn.

Oefening voor vandaag

Merk je vandaag onrust? Stop. Adem 4 tellen in door je neus. Adem 8 tellen uit door je mond (alsof je door een rietje blaast). Doe dit 5 keer. Voel wat er gebeurt. Je hebt de afstandsbediening in handen.